chleb żytni razowy

Dzień 1 Śniadanie Musli z owocami 80g Mleko 2,0% 250ml ser biały 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 90 mięso w postaci szynki pokrojone warzywa Obiad Ryż biały 100 Cycek gotowany 120g Sałatka warzywna 120g Oliwa z oliwe 10ml Podwieczorek Makrela 50 Chleb żytni razowy 30g warzywa Kolacja 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień 2 Śniadanie 3 jaja Chleb żytni [...]

Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]

[...] macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min Ograniczenia żywieniowe : brak Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy szynka z indyka pomidor kawa bez cukru grejpfrut posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

[...] 30 Oliwa z oliwek 20ml B/23 W/3g Tł/11g Kcal/195 Z całego dnia: B/217g W/468 Tł/101 Kcal/3580 Pełnowartościowe Białka 176g DNI NIETRENINGOWE: Posiłek 1: Jaja kurze 200g chleb żytni razowy 60 Płatki owsiane 100g Warzywa B/40g W/102 Tł/30g Kcal/803 Posiłek 2: Kasza gryczana/jaglana/ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak DIETA: I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście :) jaja kurze całe 150gr chleb żytni razowy 100 masło roślinne kubkowe 10gr B/T/W 22/22/46 471kcal [...]

Sniadanie nr 1 7-8 B T W KCAL Kanapka z poledwica sopocka 19.9 9.1 0.9 165 Chleb żytni razowy 5.6 1.7 45.6 223 Mandarynka 0.6 0.2 9.3 42 RAZEM 26.11155.8430 Sniadanie nr 2 10-11 Chleb żytni razowy [...]

[...] razowy 50 g ( 2 kromki ) 2 jabłka Kolacja : 20 00 Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) Szynka wiejska etc. 100 g Posiłek przed snem : 24 00  Twaróg  Tuńczyk  Kromka chleba Oczywiście zdążają się lekkie odstępstwa od tego planu ale realizuję w większości jego założenia. Zauważyłem ,że sylwetka jest bardziej umięśniona , mam dużo więcej [...]

[...] razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, bądź też z apteki) Posiłek I 9:00: Jajecznica z cebulą smażona na maśle, z chlebem żytnim. Jajecznica z 3 jaja L + 100g chleb żytni pełnoziarnisty/razowy + pół cebuli + 10g masło BTW: 15/16/55 kcal: 410 Posiłek II 11:00-12:00: Sałatka z piersi z [...]

Cześć postanowiłem założyć swój własny, narazie bardzo skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. [...]

[...] info w profilu Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem go zaraz po wf) [...]

O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]

Witam chciałbym wam przedstawic propozycje mojej diety i prosze was o to byście ją skorygowali .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem [...]

Witam. Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum. Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal 1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka [...]

[...] staż 9 miesięcy, waga 61kg Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) 3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo 4. 150g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, 10g dynia, [...]

[...] DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 4 [...]

[...] do polowy wakacji uwidocznić mięsnie brzucha :) Z góry przepraszam ze brak odpowiedniej wiedzy, i proszę o opinią, pozdrawiam :) SNIADANIE tosty razowe z jajkiem sadzonym chleb żytni razowy (160g) papryka czerwona (75g) jajo kurze całe (3szt.) 588.6 kcal b: 29.3g tł: 18g ww: 77.3g DRUGIE SNIADANIE kanapka z jajkiem i serek z pomidorem i [...]

[...] glikemiczny. Generalnie bazujemy na produktach o niskim IG. Stąd jako źródła węglowodanów doskonale sprawdzą się ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, chleb razowy itd. Węgle o wysokim IG warto zjadać zaraz po treningu. 6) Równowaga kwasowo zasadowa Większość jedzenia, zarówno zdrowego jak i przetworzonego to kwasy. Aby [...]